Marhaban Ya Ramadhan. 

Ramadhan mubarak! BUKAN Ramadhan Karim ya.

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

“Telah datang kepada kalian Ramadhan, BULAN MUBARAK (bulan yang diberkahi). Allah mewajibkan atas kalian berpuasa padanya. Pintu-pintu surga dibuka padanya. Pintu-pintu Jahim (neraka) ditutup. Setan-setan dibelenggu. Di dalamnya terdapat sebuah malam yang lebih baik dibandingkan 1000 bulan. Siapa yang dihalangi dari kebaikannya, maka sungguh ia terhalangi.” (HR. Ahmad, shahih)  (1)

Ramadhan adalah bulan teristimewa diantara bulan yang lain. Paling istimewa karena banyak keutamaanya. Semua umat muslim sangat menanti-nanti dan mendambakan dapat bertemu dengan bulan Ramadhan. Termasuk aku. Hehe.

Alhamdulillah banget ya bisa ketemu bulan Ramadhan lagi. Siapa sih yang gak seneng? Kata Allah pendaftaran ke surga dibuka selebar-lebarnya. Setiap baca Quran dilipatgandakan sampai 10x. Sama halnya dengan ibadah lain. Banyak sekali keutamaan bulan Ramadhan.

Dari laman muslim.or.id menyebutkan bahwa terdapat 6 keutamaan yaitu : 

1. Bulan diturunkannya Al-Qur’an

2. Setan-setan dibelenggu

3. Pintu neraka ditutup

4. Pintu surga dibuka

5. Malam penuh keberkahan & kemuliaan

6. Waktu terkabulnya doa

BACA JUGA : Selamat Berlebar(an) dan Bergurau Dengan Sanak Keluarga 

BACA JUGA : Buka Puasa Minim Sampah. Insyaallah Bisa

Gimana puasamu? Lancar kah? Semoga lancar ya. Aamiin. Jangan lupa besok sahur ya. Puasa lagi. Hehe.

Diantara senangnya, euforia-nya bertemu bulan Ramadhan, salah satu temanku  update status “Gak terasa ya, puasa tinggal 29 hari lagi”.

Dalam hatiku saat baca status itu, sedih euy. Menunggunya lama, eh pas udah ketemu cuma sebentar aja. Hiks. Sedihnya tuh disini... T.T

Karena bulan Ramadhan ini istimewa banget. Dimana kita bisa memanen pahala. Gak mau dong disia-siakan begitu saja. Biar gak sia-sia, salah satu usahaku untuk mengistimewakannya adalah dengan membuat ceklist amalan harian. Padahal kalau selain bulan Ramadhan gak pernah ngisi. Males dan sibuk karena pekerjaan. Hoho. *mengeles

Menurut mu penting gak sih ngisi ceklist amalan harian? Buat apa sih tujuannya? Manfaatnya apa?

Kalau dari sudut pandang agama

Kalau dari sudut pandang ilmu agama islam Membuat dan mengisi ceklist amalan harian, hukumnya adalah mubah.

Apa itu mubah? Mubah adalah suatu perkara yang tidak bernilai pahala dan dosa ketika kita mengerjakan atau meninggalkannya. (2) 

Mubah termasuk salah satu tingkatan hukum-hukum syariat yang lima: wajib, haram, makruh, mubah, dan sunnah. (3) 

Meskipun tidak mendapat pahala jika dikerjakan, mubah bisa menjadi ibadah. Tidak ada dalil Al-Quran dan hadits yang menganjurkan. Apabila dikerjakan dengan niat untuk ibadah, insyaallah menjadi pahala.

Mubah Agar Menjadi Ibadah

Pada dasarnya, membuat ceklist amalan harian merupakan hal duniawi. Tujuan dari mengisinya agar lebih semangat dan produktif. Maka, ini tidak termasuk perkara sunnah ataupun wajib.

Namun, apabila diniatkan ibadah, maka memiliki nilai pahala. Jika mengisi ceklist amalan harian bisa  meningkatkan taqwa padaNya, maka hal tersebut bisa bernilai pahala.

Maka, saat mengisi dan membuatnya niatkan untuk mengharap pahala dari Allah. Inilah di antara ciri orang yang selalu ingat kepada Allah Ta’ala, selalu ingat tujuan penciptaannya, yaitu untuk beribadah kepada Allah Ta’ala.  https://muslim.or.id/54367-kapan-perkara-mubah-bisa-berubah-menjadi-maksiat-atau-ketaatan.html

Dari sudut pandang psikologi

Kalau dari sudut pandang ilmu psikologi. Ceklist bisa sebagai sarana untuk melihat potensi diri kita, instropeksi/muhasabah diri, dan juga mengenal diri sendiri. Serta dapat mengetahui apakah target yang dibuat dapat tercapai.  Terus kalau misalnya sudah tercapai, kita bisa memberikan reward (hadiah).

Dalam hal ini maksudnya untuk menghargai usaha diri, sebagai ungkapan terima kasih bahwa kamu berhasil menyelesaikan target. Karena kamu begitu berharga. *tagline iklan apa ya? hihi. Reward-nya terserah. Apa aja. Bisa hal yang kamu sukai contohnya beli makanan, skin care, baju, membaca buku, menonton film, dll.

Perhatikan juga agar self reward tersebut tidak menjadi toxic ya. Sebelum membeli lirik kemampuan kantongmu. Jangan sampai ngutang ya. hehe.  

Kesimpulan

Apakah mengisi ceklist amalan harian penting? Penting banget dong.

Menurutku. Salah satunya sebagai sarana kita menghitung amalan ibadah. Sebelum Allah yang hitung amalan kita. Kita hitung dulu sendiri. Ada kok keuntungannya. Agar kita bisa memperbaiki diri jika misalnya ada ibadah yang kurang. Ibadah yang kurang tersebut bisa kita perbaiki lagi di hari lain.

Besok harus lebih baik dari hari kemarin.

Ramadhan tahun ini harus lebih baik daripada tahun kemarin. Setuju?

Kalau menurutmu gimana? Mau buat juga?

Silahkan download dan print link di bawah ini. Aku buatkan untukmu loh. Hehe. Semoga suka ya.

 “Yuk semangat kejar target kebaikan di Ramadhan ini karena belum tentu tahun depan ketemu lagi”.

Selamat menjalankan ibadah puasa 1443 H. Semoga lancar. Aamiin.

BACA JUGA : Agar Zero Waste Bernilai Ibadah 

Semoga bermanfaaat ^^

DOWNLOAD CEKLIST AMALAN HARIAN BULAN RAMADHAN 

klik di sini

Referensi :

https://konsultasisyariah.com/36112-apakah-berbekam-termasuk-sunah.html

httpsc://konsultasisyariah.com/25806-suudzan-mubah-suudzan-wajib.html

https://muslim.or.id/54367-kapan-perkara-mubah-bisa-berubah-menjadi-maksiat-atau-ketaatan.html

https://muslim.or.id/19111-makna-as-sunnah.html

https://muslim.or.id/4007-keutamaan-bulan-ramadhan.html 

sumber: unsplash

Hari ini Siti merasa sangat sebal. Teman-teman kelompok belajarnya merendahkannya.  Perihal sifatnya yang jarang berbicara, dan lebih suka menyendiri.

Sebenarnya Siti paling malas kalau ada tugas kelompok. Apalagi jika anggotanya dipilih oleh gurunya. Katanya sih agar adil, merata. Namun, faktanya Siti sama sekali tidak akrab dengan anggota kelompoknya. Siti merasa tidak adil.

Tidak ada yang se-frekuensi dari 4 orang. Mereka yaitu Dayu yang sok pintar, Edo dan Beni yang selalu asyik berdua. Karena mereka berdua teman dari TK.

Ih enak banget sih bisa 1 kelompok dengan teman akrab. Begitu pikir Siti.

Siti termasuk anak yang tak menonjol. Biasa saja di kelas. Kehadirannya tidak begitu dipedulikan. Kecuali oleh gurunya dan sahabatnya di kelas sebelah.

Kata teman-temannya, Siti adalah anak yang pendiam. Kurang inisiatif, pasif, tertutup, cuek, agak sombong dan pemalu. Namun, Siti termasuk siswa yang penurut. Tidak suka berbuat gaduh. Rajin mengerjakan semua tugas dari guru.

Untuk satu hal ini Siti sangat tidak bersemangat yaitu kerja kelompok.

Saat di kelas, Dayu berkata kepada teman sekelasnya  dengan suara lantang. Sehingga terdengar sampai luar kelas. “Yah, satu kelompok sama Siti. Apa asyiknya?  Dia kan orangnya pendiam, pendiam, dan pendiam”.

Siti mendengar bacotan Dayu, terlihat murung. Kesal, bad mood, bete.

Sebenarnya Siti tahu betul tentang sifatya. Tapi, setelah mendengar perkataan Dayu. Siti merasa tidak nyaman. Itu bukan cap atau label. Memang fakta adanya. Namun, Siti menjadi semakin menarik diri dan tidak bersemangat.

Kepalanya tertunduk. Tanpa melihat Dayu yang mencercanya. Siti tak peduli terhadap banyak mata yang melihatnya.

Sekejap dunia seperti asing. Ingin rasanya menghilang ditelan tugas sekolah.  

**********

Itu tadi sekilas cerita tentang Siti yang memiliki sifat pendiam.

Apakah di sekitarmu ada yang memiliki sifat pendiam? Atau mungkin kamu sendiri ?

Banyak label atau cap yang keliru tentang kepribadian introvert.  Mungkin label/cap tersebut dianggap memiliki kemiripan.

Apakah orang pendiam pasti berkepribadian introvert? Apakah orang pendiam pasti gak asyik? Gak punya teman?

Apakah individu introvert itu antisosial?  Apakah kepribadian introvert bisa menjadi psikopat? Apakah orang introvert itu sombong? Apakah introvert itu pemalu ?  Apakah introvert itu lebih baik daripada ekstrovert?

Yuk baca tulisan ini sampai selesai ya. Mari kita pecahkan stigma!

 BACA JUGA : Ku Kira Kau Rumah 

Apa itu kepribadian introvert?  Introvert = pendiam ?

via GIPHY

Jadi, garis besarnya kepribadian manusia ada 3 yaitu introvert, ekstrovert dan ambivert.

Introvert adalah salah satu kepribadian yang merasa lebih nyaman ketika mereka bisa fokus dengan ide dan pikirannya. Mereka lebih bisa menikmati suasana ketika menghabiskan waktu hanya dengan satu atau dua orang, daripada dengan orang banyak.

Orang yang memiliki sifat pendiam, besar kemungkinan berkepribadian introvert. Namun, tidak berlaku sebaliknya. Introvert belum tentu pendiam.

Tapi, sifat pendiam itu hanya berlaku pada kondisi dan situasi tertentu.

Jika dia memiliki sifat pendiam dari kecil, bisa jadi seterusnya sifat itu tetap ada sampai dewasa. Namun, balik lagi ke situasi dan kondisi.

Kenapa Siti menjadi pendiam saat di kelas?  Apakah dia pendiam saat bersama sahabatnya? Mungkin saat di kelas, Siti merasa tidak nyaman. Beda halnya saat bersama sahabatnya. Bisa jadi Siti lebih banyak bicara dan lebih ceria.

Terkadang, kepibadian introvert bisa berpura-pura sementara menjadi ekstrovert.  Menjadi periang, ceria, sanggup berlama-lama dalam keramaian.  Namun, kamu tahu gak sih? Faktanya, manusia pasti merasa lelah jika harus berpura-pura menjadi orang lain. Demi status ataupun agar diakui orang lain. Entah kapan lelah itu datang, dan akhirnya dia menyerah.   

Terkadang, introvert bisa ganti peran menjadi ekstrovert.Ini bersifat sementara ya. Akan tetapi, tidak berlaku sebaliknya.

Jadi, orang pendiam itu sebenarnya asyik loh. Jika dia merasa tertarik dengan suatu obrolan, atau memang sedang bergairah menanggapi percakapan. Tergantung situasi dan kondisi. Pribadi introvert suka pilih-pilih lawan bicara dan tergantung mood.

BACA JUGA : (Masih) Memilih Overthinking  

Apakah individu dengan kepribadian introvert itu antisosial? 

via GIPHY

Antisosial yang dimaksud adalah tidak punya teman, tidak mau bersosialisasi.

Jawabannya adalah tidak benar. Pribadi introvert mempunyai teman. Bahkan mereka memiliki sahabat yang seirama. Meskipun hanya 1 saja. Lebih mementingkan kualitas pertemanan, daripada jumlahnya.

Terkadang pribadi introvert menarik diri dari keramaian orang. Berbeda orang, berbeda juga pengalamannya.

Ada pribadi introvert yang tidak bisa berkumpul lebih dari 6 orang. Jika dilakukan, energinya akan ambyar. Energinya lenyap. Mungkin bisa merasa sangat tidak nyaman.

Ada juga yang tak masalah jika berkumpul lebih dari 6 orang.  Ternyata meskipun introvert, akan berbeda pengalaman dalam hidupnya. Akan berbeda kasusnya/masalahnya.

Apakah kepribadian introvert bisa menjadi psikopat?

Duh….duh. Ini anggapan yang sangat ekstrim. Berlebihan cuy. Coba dijabarkan dulu ya. Apa itu psikopat?

Psikopat adalah gangguan kepribadian yang ditandai dengan beberapa ciri, seperti perilaku antisosial, tidak memiliki empati, dan memiliki temperamen yang sulit diprediksi. 

Berdasarkan pengertian psikopat dan introvert sudah sangat berbeda ya.  Psikopat adalah gangguan kesehatan mental , sedangkan introvert merupakan salah satu jenis kepribadian.

Psikopat adalah gangguan kesehatan mental. Sedangkan introvert merupakan salah satu jenis kepribadian. 

Individu bisa menjadi psikopat karena beberapa faktor. Diantaranya yaitu genetik (keturunan), perubahan fungsi otak, dan trauma masa kecil.

Kesimpulannya, menurut ku, pribadi introvert tidak langsung otomatis menunjukkan perilaku psikopat. Butuh pemeriksaan ke dokter dengan rangkaian yang kompleks. Jadi, jangan asal menuduh ya.

BACA JUGA : Kamu Berhak Bahagia! Sabar Ya Bestie

Orang introvert itu sombong? Apakah introvert itu pemalu ?

Beberapa pribadi introvert dicap sombong karena terlihat tidak perhatian. Tidak mau ikut mengobrol, cuek, jarang tersenyum, jutek, sibuk dengan dirinya sendiri.

Kok jadi jelekin introvert ya? padahal aku sendiri introvert loh. Hehe.

Sebenarnya, anggapan orang-orang itu hanya melihat dari luarnya saja. Gak sepenuhnya salah, dan gak sepenuhnya benar. Loh? Hehe.

Diakui memang cuek. Memang jutek. Dan terkadang pelit senyum. Ini yang tidak baik. Ayo diperbaiki, hehe. Tapi…tapi. Ada alasannya,

Karena merasa tidak nyaman dengan orang di sekitar, tidak tertarik dengan obrolan. Sehingga memilih untuk diam saja. memilih untuk mendengarkan daripada bicara. Khawatir bisa salah ucap.

Terkadang pun sibuk dengan diri sendiri karena bingung mau bicara apa ya. terlalu banyak berpikir, jadilah overthinking.

Daripada itu, tidak semua introvert pemalu. Tapi , ada juga yang introvert dan pemalu. Tergantung orangnya ya.

Apa penyebab individu menjadi pemalu? Mungkin karena tidak percaya diri, khawatir dengan opini orang lain, dan tidak yakin dengan keputusannya.

Plis. Pribadi introvert dan pemalu itu berbeda ya.

BACA JUGA : Ketika Harapan Tidak Sesuai Kenyataan. Gimana Dong? 

PENUTUP : Bagaimana jika aku introvert ?

Untuk mengetahui kepribadianmu, butuh tes psikologi.  Bisa lewat link https://www.playbuzz.com/robimc10/tes-kepribadian-online-kamu-introvert-atau-ekstrovert

Tes tersebut bersifat online dan gratis. Semoga hasilnya akurat. Hehe.

Masing-masing kepribadian mempunyai kelebihan dan kekurangan. Allah menciptakan manusia berbeda-beda agar kamu saling mengenal. (Q.S Al-Hujurat ayat 13)

Semuanya perlu latihan, ilmu dan motivasi yang kuat.  Fokus pada kelebihan diri, berusaha dan tak lupa berdoa minta dimudahkan. Abaikan saja bacotan orang lain. Sudahi overthinking mu.

Semangat ya!

 BACA JUGA : Ku Kira Kau Rumah 

Terimakasih telah membaca

Semoga bermanfaat ^^

Referensi :

https://tirto.id/ga2n

https://www.alodokter.com/jangan-tertipu-watak-seorang-psikopat

https://tafsirweb.com/9783-surat-al-hujurat-ayat-13.html

sumber: pexels

Kukira kau rumah

Nyatanya kau cuma aku sewa

- Penggalan lirik lagu Amigdala, ku kira kau rumah

Pernah gak merasa putus asa?  atau merasa kecewa?

Pernah gak menaruh sebuah kepercayaan dan harapan pada manusia?

Lalu akhirnya  tak sesuai eskpetasi. Jauh… jauh dari keinginan yg menjadi tumpuan.

Pernah ?

Lalu sedih berlama waktu. Entah kapan harus usai.

Sedih, marah, kecewa, sesal, dan kesal.

Itu dalam diri yang ku rasakan.

Belum tentu waktu bersedia menghapusnya.

Eh….. eh. Itu bukan curhatanku. Melainkan, cerminan rasa dalam lagu ku kira kau rumah. Kalau filmnya (KuKira Kau Rumah) apakah juga menggambarkan rasa yang sama? Entahlah, aku belum nonton filmnya. Hahaha.

Kalau kamu sudah nonton belum?

Seru gak?

Tercatat sejak film beredar di bioskop, 3 Februari 2022, film sudah ditonton 2 juta orang.

Masyaallah keren banget ya. Bisa jadi akan terus bertambah nih penontonnya. Keren.

Pendapatku pribadi tentang filmnya , pasti film ini keren. Karena menangkat isu kesehatan mental. Niskala sebagai tokoh yang mengidap bipolar. Dalam film diceritakan bahwa Niskala merasa dibatasi aktivitasnya oleh ayahnya. Contohnya tidak boleh menyanyi di Café bersama Pram.

Saat Niskala marah, munculah sedih yang mendalam. Lalu muncul episode depresi. Sehingga mengharuskannya minum obat. Ketika perasaan senang meluap-luap, muncul episode manik.

Bipolar ini tidak bisa disembuhkan. Tidak bisa hilang. Namun, dapat diatasi dengan beberapa terapi.  Salah satunya terapi obat menggunakan resep dokter.

Film tentang kesehatan mental

Jujurly, aku senang dengan film Indonesia yang membahas isu kesehatan mental. Terlebih lagi, jika memiliki banyak penonton. Semoga saja masyarakat bisa aware tentang masalah kesehatan mental.  Aamiin.

Film tentang kesehatan mental, yang pertama kali ku tonton adalah Sybil. Menonton bareng-bareng, bersama teman kelas. Saat mata kuliah apa ya. lupa. Hehehe.

Film lainnya beautiful mind, Shutter island, hide and seek, girl interrupted, a dangerous method, dll. Kalau film dari luar negeri banyak. Meskipun film lama, tapi masih layak tonton. Bisa dijadikan sebagai media pembelajaran.

Rumah adalah ……

Rumah, apa itu rumah?

Buatmu rumah itu apa?  

Apakah rumah adalah sebuah harapan tempat bersandar?

Apakah rumah menggambarkan bangunannya?

Orangnya?

Kenangannya?

Kenapa aku bahas rumah? Karena sekarang aku lebih banyak menghabiskan waktu di rumah. Aku diwajibkan isoman karena dinyatakan positif covid-19. Varian omicron.

BACA JUGA : Masker Medis Setelah Dipakai, Buang Kemana?

Bersyukurlah jika punya rumah. Entah itu rumah sendiri/sewa/kontrak. Atau tinggal sendiri/sama ortu/pasangan hidup/dll.

Rumah tempat berteduh. Tempat istirahat. Rawat lah rumah, . berperilaku lah yg baik di dalamnya. Bersama orang-orang di dalam rumah itu. Jangan galak di dalam, lembut di luar. Harusnya sih sama rata, adil perlakuan.

Tahukah kamu, rumah termahal adala rumah yang nyaman. Adem ditinggali. Bukan mahal karena biaya ataupun harga material rumahnya. Tapi karena kehidupan di dlamnya memberikan arti kebijaksanaan hidup. Merasa aman, damai tanpa huru-hara bising keributan.

BACA JUGA : (Masih) Memilih Overthinking 

Ya, di tulisan kali ini aku hanya menyampaikan tentang rumah. Lebih banyak merenung, bersyukur. Mengurangi insecure karena merasa kurang dari orang lain.

Seorang ustadz, beliau adalah Ustadz Khalid basalamah pernah menyampaikan bahwa. Jika melihat kelebihan dari seseorang ucapkan masyaallah tabarakallah. Barakallahufik. Lalu berdoa agar diberikan nikmat yang banyak, tanpa mengurangi nikmat orang lain.

Ingat gaes, doa itu ibadah. Perihal dikabulkan atau enggak, bahwasanya Allah tidak akan menyia-nyiakan doa seorang hambaNya.

Apakah insecure karena kurang bersyukur?

Insecure dengan kelebihan orang lain , jangan sampai membuat kita kufur. Daripada lihat rumput tetangga, lebih baik merawat rumput milik sendiri. membandingkan diri yang dulu dengan diri yang sekarang.

Karena tidak ada kompetisi diri sendiri dengan orang lain. Kompetisi ini hanya berlaku untuk diriku sendiri. me vs me. That’s it.  

View this post on Instagram

A post shared by Meirna Fatkhawati | Blogger (@mirnaaf_)

Udah lama gak posting di blog. Ada yg kangen gak ya? bukan sengaja menghilang agar dicari. Namun, memang waktu yang tidak sepaham. Hehe.

Then…. Maaf kalau tulisan ini campur aduk. Semoga bisa bermanfaat ya.

Terimakasih ^^

BACA JUGA : Ketika Harapan Tidak Sesuai Kenyataan

Aku memilih dia. Aku memilih mu karena ….

Kata kerja memilih berarti kita (diri sendiri sebagai individu) yang dikenai kata kerja tersebut. Yang akan/sedang/telah melakukan kata kerja tersebut.

Contohnya : Siti memilih baju di toko murah. 

Setiap tindakan memilih pun punya tanggung jawab moral loh. Misalnya kamu memilih untuk rebahan daripada olahraga. Berarti konsekuensinya adalah tidak mendapatkan tubuh yang bugar. Dan mungkin di lain sisi mendapatkan waktu santai yang panjang.

Memilih, berarti kata kerja yang dilakukan oleh kita sendiri. sepenuhnya oleh kita, bertanggung jawab penuh juga perihal resiko yang muncul.

Memilih bisa kita kontrol. Bisa kita atur.

Sehingga, agar tidak overthinking “fokuslah dengan apa yang kamu pilih, daripada pilihan orang lain. Fokuslah dengan apa yang bisa kamu kontrol”.

“fokuslah dengan apa yang kamu pilih, daripada pilihan orang lain. Fokuslah dengan apa yang bisa kamu kontrol”.

Begitu lah kurang lebihnya.hehe.

Memilih sehat mental

Tahukah kamu bahwa kamu bisa memilih, menentukan kesehatan dirimu. Kesehatan fisik dan kesehatan mental.

Sesungguhnya kesehatan mental tidak kalah penting dengan kesehatan fisik. Menurutku, keduanya sama-sama penting. Jadi jangan menanggap remeh salah satunya.

kesehatan mental itu penting. gambar oleh unsplash

Kenapa kesehatan mental itu penting? Meskipun tidak kelihatan, namun sejatinya sangat berpengaruh terhadap tubuh.

Mental/jiwa yang sehat juga berpengaruh pada aktivitas kehidupan sehari-hari. Termasuk cara berpikir, bersosialisasi dengan manusia dan alam sekitar.

Faktanya, WHO mendeskripsikan kesehatan sebagai suatu kesatuan yang mencakupi fisik, mental, dan kesejahteraan. Itulah mengapa kita tak boleh menyepelekan pentingnya kesehatan mental.

BACA JUGA : Berinteraksi dengan alam mempengaruhi kesehatan mental 

Contoh dalam kehidupan nyata, jika individu mempunyai gangguan kecemasan atau depresi dapat menyebabkan keluhan fisik. Seperti sakit kepala, keringat berlebihan, detak jantung terlalu cepat, juga dapat menyebabkan tidak bahagia, murung, masalah finansial, dll.  

Memilih sehat mental bisa dari sekarang

Selamat ! Jika kamu telah menyadari bahwa kesehatan mental itu penting. Maka selanjutnya adalah memahami setiap perasaan yang masuk.

via GIPHY

Menerima bahwa aku sedang tidak baik-baik saja.

It okay to not be okay.

Salah satu cara untuk sehat mental adalah mengenyahkan overthinking. Ganti overthinking dengan mindfulness.

Apa itu overthinking?

Dalam psikologi,  overthinking yang dimaksud adalah catastrophizing.

BACA JUGA : Dalam masa pandemi, kamu berhak bahagia!

Artinya adalah pemikiran negatif atau buruk yang berlebihan terhadap suatu hal. Misalnya memikirkan masa depan yang buruk. Memikirkan apa yang akan terjadi esok hari, dengan bayangan-bayangan yang tidak diharapkan.

Contohnya, jika mem-post foto nanti orang-orang pada berpikir aneh nggak ya. Nanti orang-orang pada menjauhi aku nggak ya, dan hal-hal buruk lainnya.

Apakah kamu pernah mengalaminya?

Cara mengatasi overthinking : mindfulness

Ganti ovethingking dengan mindfulness.

Mindfulness bisa didefinisikan sebagai suatu keadaan pikiran dan perasaan yang hidup sepenuhnya di masa sekarang. Mindfulness ini telah terbukti secara ilmiah dapat mengobati depresi, kecemasan, penyakit dalam, penyalahgunaan obat, dan sebagainya.

Mindfulness tak melulu harus meditasi ataupun yoga. Mindfulness dapat langsung diterapkan saat ini juga. Yang berarti fokus, hadir seutuhnya di masa sekarang.

Contohnya saat sedang istirahat, maka singkirkan gadget. Pikirkan pada tubuhmu yang sedang terbaring di kasur, sambil pelan-pelan menghembuskan nafas. Rasakan nafas yang keluar masuk dan keadaan sekitar di kamarmu.

Atau bisa banget dilakukan saat beribadah. Solat yang khusyu’, fokus pada arti bacaan solat dan menikmati setiap gerakan solat. Masyaallah, nikmat sekali rasanya jika bisa khusyu’ saat solat.

BACA JUGA : Ketika harapan tidak sesuai kenyataan

Udah coba mindfulness, tetap tidak berhasil ?

Terkadang praktek itu lebih rumit daripada teori ya. Kayaknya gampang, tapi pas dilakukan susah.

Jika kamu merasa butuh bantuan bisa ceritakan pada professional ataupun bercerita ke seseorang yang kamu percaya. Namun, kepada professional akan lebih cepat teratasi.  

Alhamdulillah, bersyukur sekali. Berkat kecanggihan teknologi, professional mudah untuk dihubungi, bisa lewat aplikasi yang ada di smartphone. Tersedia dalam jasa chat, video call ataupun telepon. Sebagai alternatif pertemuan tatap muka.

Semoga di peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia, 10 Oktober 2021 ini, layanan kesehatan mental semakin mudah diakses. Semoga semakin cepat, mudah dan terjangkau. Aamiin.  

Karena sesuai dengan tema tahun ini, “kesetaraan kesehatan mental”, yang berarti semua orang dapat mengakses dan mendapatkan sehat mental.

Jadi, apakah pilihanmu IYA pada kesehatan mental?

Terimakasih telah membaca

Semoga bermanfaat ^^

Referensi :

https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-sederhana-menjaga-kesehatan-mental

https://pijarpsikologi.org/blog/catastrophizing-kegagalan-berpikir-secara-logis-dan-cenderung-melebih-lebihkan-pemikiran-negatif?rq=overthinking

https://www.liputan6.com/global/read/4680378/hari-kesehatan-mental-sedunia-2021-usung-tema-terkait-kesetaraan

https://pijarpsikologi.org/blog/mempraktekkan-mindfulness-untuk-meningkatkan-kesehatan-fisik-dan-mental?rq=mindfulness

https://www.sehatq.com/artikel/pentingnya-kesehatan-mental-yang-tak-boleh-diremehkan

Kanal media Satu persen 

Selamat hari hutan nasional yang diperingati tanggal 07 Agustus 2021.  Tema yang diusung tahun ini adalah “kita jaga hutan, hutan jaga kita”. 

Indonesia memiliki hutan yang sangat luas. Luasnya mencapai 93.9 hektar atau 43% dari total daratan. Kita semua tahu bahwa hutan sangat banyak manfaatnya. Sebagai paru-paru dunia, mencegah banjir, tempat kehidupan flora fauna, penghasil kayu hutan, dll. maka dari itu, jangan kita sepelekan keberlangsungan hutan.

Meskipun kamu tidak tinggal di hutan. Secara tidak langsung, hutan tetap bermanfaat untukmu. Contohnya peralatan rumah tangga yang terbuat dari kayu.

Selain itu, hutan juga dapat dijadikan sebagai terapi atau istilahnya ecotherapy/ forest therapy. 

Apa itu forest therapy ?

Jika dilansir pada artikel pijar psikologi, ternyata alam dapat menyembuhkan loh.  

Bagaimana caranya? Kok bisa?

Berdasarkan riset menyebutkan bahwa adanya keterikatan dengan alam dapat membantu seseorang dalam meningkatkan kesehatan mentalnya. Dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood  positif seperti perasaan bahagia dan nyaman, mengurangi cemas, depresi, meningkatkan harga diri,  

Hal ini juga berdampak baik dalam kehidupan sehari-hari. Menjadi cenderung  lebih fokus, produktif, serta mampu merefleksikan masalah di kehidupan sehari-hari dengan lebih baik.

BACA JUGA : Film Pulau Plastik #tolaksekalipakai Aksi Bergerak Untuk Masa Depan

Juga memberikan dampak positif pada kesehatan fisik, membantu memaksimalkan sistem imun manusia. Alam dapat mengurangi stress dan emosi negatif seseorang. Dengan merasakan kesejukan alam, tekanan darah menjadi stabil dan stress berkurang.

Terapi ini sudah dipraktekkan di Jepang

Terapi ini disahkan sebagai program nasional sejak tahun 1982. Terapi dilakukan dengan berjalan santai di hutan tanpa memakai alas kaki. Selama di hutan waktu banyak dihabiskan di sekeliling pepohonan. Tidak berlari, tidak melakukan pekerjaan berat, hanya merenung dan menyatu dengan alam. Sesekali memeluk dan merasakan kulit serta aroma pohon dan dedaunan.

Aku kan orang kota, jauh dari hutan. Gimana dong?

Tidak perlu bersedih, teman. Ada solusinya. Meskipun kamu jauh dari hutan, tetap bisa merasakan banyak kebaikan alam yang ada di sekitar kita. 

BACA JUGA : Bunga Telang Banyak Manfaat Tapi 

• Bersentuhan dengan alam (yang ijo-ijo). Misalnya berkebun, mengompos, dan berjalan di tanah atau langsung di rumput (barefoot). 

  barefoot foto oleh unsplash

  
  
• Peka terhadap alam sekitar. Maksudnya memberikan perhatian lebih terhadap lingkungan. misalnya bangun pagi untuk menghirup udara pagi, menatap langit biru, menikmati syahdu nya rintik hujan, aroma tanah bercampur air hujan, langit senja dan terbitnya. Sambil merenungi, begitu hebatnya Allah Yang Maha Menciptakan. 

  langit senja foto oleh unsplash

  
  
• Media dari gawai dan internet. Ini alternatif lainnya yang bisa kamu lakukan. Meskipun, secara tidak langsung, tidak bisa disentuh. Mungkin dapat kita bayangkan dalam pikiran kita. Misalnya audio aliran sungai, irama burung, foto pemandangan alam, dll. 

  pemandangan alam foto oleh unsplash

  
  

Forest therapy hanyalah salah satu jenis terapi

Alam bisa sebagai media penyembuh. Hal ini bisa kita lakukan sendiri. namun, jika kamu tidak tahu cara penanganan atau memiliki kesulitan yang gawat. Lebih baik langsung datang ke professional ya.

Alam itu baik. Kamu percaya nggak?

Alam itu baik. Kamu percaya nggak? Dengan kita menjaga lingkungan tetap lestari. Maka, akibatnya akan kembali lagi ke kita. Begitu pun sebaliknya, jika kita “jahat” ke alam. Maka, alam akan “jahat” juga ke kita.

Jadi……. Yuk sama-sama kita menjaga alam agar tetap lestari.  Bisa dimulai dari hidup minim sampah untuk mencegah banjir, dan krisis iklim.

BACA JUGA : Ayo Bergabung Bersama We Bare Bears! Kehidupan Tote 

Terimakasih telah membaca.

Semoga bermanfaat ^^

Referensi :

https://pijarpsikologi.org/mengapa-alam-begitu-menenangkan/

https://pijarpsikologi.org/alam-juga-bisa-menyembuhkan/

https://www.antaranews.com/berita/2312306/hari-hutan-indonesia-diharapkan-jadi-momentum-kampanye-pelestarian

Bolang Si bolang, si bocah petualang….

Kuat kakinya seperti kaki kijang.

Hap…hap….hap…hap….hap”

Itulah lagu pembuka program si bolang yang tayang di trans 7.  Meskipun bukan lagi usia anak-anak, Tapi suka menonton program tersebut. Si bolang dan laptop si unyil. Namun, karena kesibukan lainnya jadi jarang banget nonton tv. Udah nggak ngikutin lagi.

Kamu suka nonton si bolang juga?

Seneng ya lihat anak-anak bisa tertawa lepas. Bergerak aktif di alam bebas, eksplorasi alam sebanyak-banyaknya. Tanpa gadget dan tanpa khawatir tertular virus corona.

Program ini is the best lah. Menurutku. Program yang ramah anak, tanpa sensor, nggak banyak drama. Tentang si unyil nih, katanya mau difilm kan. Tapi sampai sekarang belum ada hilalnya. Pak Raden sudah meninggal. Pak Ogah sedang sakit. Jadi pesimis akan ada filmnya.

========-------========= 

Sebelum pandemi, sering ngebolang

Sebelum pandemi, aku sering ngebolang (menjadi bocah petualang alias suka jalan-jalan). Jalan-jalan keliling Kota Jakarta naik busway, KRL dan MRT. Sama halnya ketika kuliah di Semarang. Sering jalan-jalan menggunakan BRT. Meskipun capek berdiri, desak-desakkan. Tapi seneng aja gitu. Namun, alangkah lebih senangnya kalau dapat tempat duduk sepanjang perjalanan. Dan tidak macet. Nikmatnya dunia. Haha. *Lebay.

Daripada naik angkot. Enggak banget deh.  Bau rokok, ngetemnya lama, sering diturunin di tengah jalan. Padahal belum sampai tujuan & disuruh bayar. Kezel.

Asyiknya, Pemda Kota Jakarta menyediakan bis wisata, bis tingkat. Bis ini mempunyai rute khusus. Rute tersebut yaitu Kalidojo, Bundaran HI-Sarinah HI-Balai Kota Meskipun jalan-jalan sendirian dari Bekasi ke Jakarta, rasanya tetap menyenangkan kok. Tetap seru!

bus wisata foto oleh traxonsky

Lantas, kapan ya bisa naik busway lagi? Hem …..

Antara ngebolang orang kota dan orang desa

Aku sebagai warga perkotaan seneng banget bisa keliling kota pakai bis tingkat. Jalan-jalan ke suatu tempat naik transportasi umum. Kuliner, ngemall, kajian di masjid besar, pameran buku, kopi darat komunitas, dll. Kangen ih…

BACA JUGA : Ada Nggak Orang Yang Alergi Nonton Drama Korea? Gitu Amat

Tapi, kalau ditawarin atau diajak ngebolang seperti program di trans 7 itu, aku mau banget. Menikmati alam tanpa polusi udara, kemacetan. Enak gitu rasanya bisa mancing ikan sendiri, masak sendiri, bermain dengan alam sekitar . Tanpa gadget, tanpa bising hiruk pikuk perkotaan. Bukannya bersentuhan dengan alam itu menyenangkan?

alam yang menyenangkan foto unsplash/olivergraham

Kok gitu? Kenapa bermain dengan alam itu menyenangkan?

Mendaki gunung, menginap di puncak, wisata petik buah, outbond di alam, dll. . Itu lah liburan yang biasanya dicari orang perkotaan.

Menghirup udara di pegunungan. Melihat pemandangan hijau. Rasanya sungguh menentramkan ya?

Kenapa bisa begitu ya?

Mari kita bahas hubungan antara alam dengan psikologi manusia.

BACA JUGA : Kamu Bisa Bahagia. Bisa Banget! 

Sesungguhnya manusia punya keterkaitan naluriah dengan alam. Jika dilansir dari laman pijarpsikologi, manusia memiliki perasaan terikat dengan alam karena fungsi psikologis dapat beradaptasi paling baik saat berada di alam. Istilahnya nature relatedness. Bukan pecinta alam ya. Hehe.

Keterikatan dengan alam ini dapat berpengaruh terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan manusia. Berdasarkan riset menyebutkan bahwa adanya keterikatan dengan alam dapat membantu seseorang dalam meningkatkan kesehatan mentalnya. Diantaranya membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood  positif seperti perasaan bahagia dan nyaman, mengurangi cemas, depresi, meningkatkan harga diri,  

Hal ini juga berdampak baik dalam kehidupan sehari-hari. Menjadi cenderung  lebih fokus, produktif, serta mampu merefleksikan masalah di kehidupan sehari-hari dengan lebih baik.

Juga memberikan dampak positif pada kesehatan fisik, membantu memaksimalkan sistem imun manusia. Alam dapat mengurangi stress dan emosi negatif seseorang. Dengan merasakan kesejukan alam, tekanan darah menjadi stabil dan stress berkurang.

Tapi kan lagi PPKM, lagi musim corona. Nggak bisa ke puncak. Gimana dong?

Caraku mensiasati ini dengan cara bersedih, huhu. Tapi sebentar aja. Kemudian, cari alternatif kegiatan lainnya, yaitu :

1. Blogwalking (loh?) Iya karena aku blogger, hehe. Blog walking itu asik loh. Bisa menambah informasi dan referensi baru. 
2. Melakukan hobi. Tentunya yang bisa dilakukan dalam rumah. Misalnya memasak, menjahit, menggambar, menulis, membaca, dll. 

   memasak foto Pexels/cottonbro

   
   
3. Olahraga beneran (bukan sekedar ngepel, nyapu doang). Olahraga yang diniatkan biasanya outfit nya juga beda. Menurutku, sah-sah aja olahraga di luar rumah. Namun, hanya di lingkungan perumahan mu saja. jangan terlalu jauh. 
4. Bersentuhan dengan alam (yang ijo-ijo). Misalnya berkebun, mengompos, dan berjalan di tanah atau langsung di rumput (barefoot).  

   barefoot foto oleh unsplash/nickpage

   
   
5. Berjemur (sambil minum kopi/teh/madu). Waktu berjemur yang tepat di pagi hari ya. Bisa di jam 8 pagi sampai jam 10 pagi. Guna mendapatkan vitamin D, asli dari Sang Maha Pencipta. 

   kucing berjemur foto doc pribadi

   
   
6. Peka terhadap alam sekitar. Maksudnya memberikan perhatian lebih terhadap lingkungan. misalnya bangun pagi untuk menghirup udara pagi, menatap langit biru, menikmati syahdu nya rintik hujan, aroma tanah bercampur air hujan, langit senja dan terbitnya. Sambil merenungi, begitu hebatnya Allah Yang Maha Menciptakan. 

   langit senja foto oleh unsplash/Dawid Zawila

   
   
7. Mindful atau berkesadaran dalam kegiatan. Bisa diawali dengan latihan pernafasan. Sadari udara masuk ke hidung, lalu perlahan hembuskan lewat mulut. 

BACA JUGA :  Ekspetasi Tidak Sesuai Realita. Dibawa Santai Aja Gimana? 

Masyaallah. Alhamdulillah.

Beruntunglah kalian yang punya kebun/taman/tanaman di rumah. Lumayan bisa sedikit mengurangi kejenuhan di rumah. Ya walaupun sedikit. Haha. Kalau di rumah nggak ada gimana? Bisa jalan-jalan di sekitar perumahan. Tapi jangan jauh-jauh ya.

Yuk dicoba yuk, 7 kegiatan di atas. Agar tetap waras selama masa pandemi dan bisa mengurangi rasa kangen ngebolang. Hehe.  Semoga kita selalu sehat mental dan psikis ya. Aamiin.

BACA JUGA : Review Film Diam & Dengarkan 

Terimakasih telah membaca.

Semoga bermanfaat ^^

Referensi :

https://pijarpsikologi.org/mengapa-alam-begitu-menenangkan/